ヨガで体を引き締めるダイエット方法

ヨガは、もともとインドのヒンドゥー教の修行法ですが、私たち人間が本来持っている自然治癒力や免疫力を高め、心身ともに健康にしていくトレーニングです。近年ではダイエット大国とも言えるアメリカで、ヨガのダイエット効果が注目されています。ヨガ本来の動きにフィットネスを取り入れ、スポーツクラブやジムではさかんに教室が開かれているようです。また、アメリカでの人気を受け、ピラティスなどとともに日本でも人気が高まっています。

ヨガの効果には、筋力トレーニングの他に、筋肉を柔軟にして体を柔らかくする効果もあり、その呼吸法とともに有酸素運動をする効果があります。有酸素運動を体に取り入れることは、代謝を活発にして脂肪を燃焼させる効果があります。また、体の歪みを改善してバランスを整え、その人本来の適正体重に落とすなど、本来の体に戻す効果もあるようです。

そこで今回は体を引き締めるヨガのダイエット法として、１つの方法をご紹介したいと思います。

まず、ヨガは体と一緒に内臓にも刺激を与える方法ですので、満腹のときよりも空腹のときに行うほうが効果が得られやすくなります。お食事前の時間を少しだけ取って、ヨガのダイエット法を試してみましょう。

１・仰向けに寝て膝を立て、両足を肩幅の広さに開きます。
２・両腕を頭の下で組み、お尻を持ち上げます。
３・ゆっくりと息を吸って数秒間同じ姿勢をキープします。このときには視線を定め集中しましょう。

ヨガと言うと、特殊なポーズをしなければ効果が得られないと思われがちですが、このようなシンプルなものもあります。運動が苦手な方でも、手軽に行えるヨガのダイエット法は他にもありますが、毎日無理なく続けて行えるものをご自身で選んで、体を引き締めるために役立てるとよいでしょう。
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寝ヨガでダイエット

最近は、ヨガでダイエットをする人が多くなっているようです。

ヨガは、複式呼吸法をしながら独特のポーズを取り、心と体の調和を図る訓練法ですが、ヨガのポーズをとりながら、いつもは使わない筋肉を使ったり、緊張してしまっている筋肉を緩めたりするのです。

呼吸を自然に行って、ヨガのポーズをとりながら静止することで、全身の血行が改善されていきます。
もちろんヨガをすることで筋肉も使いますが、体のゆがみなどが矯正されて、体のバランスを整えてくれることは大きなポイントでしょう。

ヨガでダイエットする方法のひとつに「寝ヨガ」と呼ばれるものがあります。
「寝ヨガ」は、日本人のヨガインストラクターが考案した方法で、文字通り寝ながらヨガを行います。
腹式呼吸をしながら、ヨガの色々なポーズをするのですが、この呼吸法は体の細胞を活性化させてくれる効果があるようです。

「寝ヨガ」の最大のポイントはその呼吸法です。
深い呼吸をすることで心のバランスも取れますし、ストレスなどで乱れていた食欲の中枢も正しくする働きがあります。

寝ヨガの腹式呼吸法の方法としては、まず息を吐くことからはじめますが、老廃物や体にとって有害なものを出してゆくことをイメージしながら吐いてゆきます。
息を吐くときには、ヘソ下3センチほどの丹田という部分を意識します。
反対に息を吸うときも、同じようにこの丹田を意識し、鼻から息を吸ってゆきます。

ヨガは、呼吸法で衰えた代謝率を上げる、ポーズを取ることで体全体のバランスを整える、その２つの効果でダイエットに役立てることができるのです。
寝ヨガは、ご自宅でいつでもできますので、呼吸法とポーズをマスターして、ヨガを使ったダイエットにチャレンジしてみましょう。
運動でダイエット
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