受験生にもおすすめ！ヨガの腹式呼吸で代謝と集中力アップ

ヨガは、一般に腹式呼吸と呼ばれている呼吸法を用いられていますが、横隔膜を上下させることで呼吸を行うため「横隔膜式呼吸法」が正しい呼び方です。 この腹式呼吸法とは、人間を含め哺乳類のもつ本来の呼吸法と言われています。 へその下の丹田という場所を意識しながら、みぞおちの横隔膜を動かして、肺の周りを大きくしたり小さくしたりしながら、お腹から呼吸をするのが腹式呼吸です。

このヨガの腹式呼吸の効果として次のようなことがあげられます。 まず、腹式呼吸の深い呼吸では、体に酸素が行き渡り、結果として体の新陳代謝が活発になります。 この深い呼吸で、体の一番重要な部分でもある脳にも酸素が供給されることになり、頭がさえ、リラックスしてきます。 腹式呼吸で脳に酸素が供給されれば、右脳の働きも活発になり、アルファー波の出現で気持ちを落ち着かせ、心身ともにリラックスした状態になれるのです。

このアルファー波とは、いわゆる「瞑想」状態でも発生する脳波で、集中力をアップさせる働きもあります。これから受験に臨む学生さんなどは、ぜひテストの前に行われるとよいのではないかと思います。

では、その具体的な方法をご説明いたしますね。
１・まず、どのような座り方でもよいので、きちんと背筋を伸ばして座ります。
２・おへその下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、手に力を入れながら、できるだけゆっくりと鼻から息を吐いていきます。この時に、体の中の悪いものを出すイメージをするといいです。
３・息を吐ききったら手の力を緩め、今度はゆっくりと吸ってゆきます。このときは、体にいいものを取り入れ、体中にめぐるイメージをしてみましょう。

これを最低５分ほど繰り返しますが、できるのであれば時間を長くしてもかまいません。 丹田を十分意識して呼吸ができたら、手のひらを上に向けた状態で膝の上に置き、目を閉じた状態でも呼吸してみましょう。

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