便秘に効果・ヨガのチャイルドポーズ

ヨガには色々なポーズがありますが、今回は便秘に効果のある「チャイルドポーズ」についてご紹介したいと思います。チャイルドポーズとは、その名の通り子供のようなポーズですが、子供のころは何気なくとっていた姿勢でも、大人になってしてみると、意外にキツイものってありますね。たとえば「でんぐり返し」など、いくらでも平気でできていたものが、とても苦しくて何回もできるようなものではなくなっています。チャイルドポーズのように、体が柔軟であったころの姿勢をすることで、体の柔らかさを取り戻し、代謝を活発にすることが可能になるのです。

そのチャイルドポーズの方法とは
１・床に仰向けに寝ます。
２・両膝を折り曲げて抱きかかえます。
３・息を吐きながら膝を頭につけ、３０〜４０秒ほどそのままの姿勢を保ちます。

ヨガの基本である呼吸法は、横隔膜を上下させる「腹式呼吸」です。呼吸を整えながらお腹を膨らまして横隔膜を下げ、息を吐くときはお腹をへこませて横隔膜を上げます。徐々に息を吐く時間を数時間よりも長くしていきます。この腹式呼吸だけでも、リラクゼーションや代謝への効果があるといわれています。

その呼吸法と色々なテーマのポーズを組み合わせることで、ヨガの効果をより高めることができるのです。一般的なヨガのエクササイズは、これらのポーズを６０〜９０分ほど行います。 激しい動きをするわけではないヨガですが、ダイエットや骨盤矯正など、健康や美容の面からも注目されるようになっています。また、肉体的なことだけではなく、瞑想を行うことによって、心の健康にも役立っているようです。ホットヨガ、パワーヨガ、ピラティスなどヨガにも種類が増えてきましたが、ご自分にあったヨガの方法をぜひ発見してみてください。
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