妊婦さんのためのマタニティヨガ

妊娠中の適度な運動は、妊婦さんにとって心身ともに良いことで、お産を軽くできる効果あるため、以前から水泳などが薦められていました。最近ではマタニティヨガを行う病院もあり、妊婦さんのためのヨガが注目されています。ヨガは運動不足になりがちな妊婦さんの筋肉を鍛え、またヨガの呼吸法は心のリラクゼーションやお産をしやすくする効果もあるようです。

マタニティヨガは、もともと妊娠中の体調を考えた妊婦さんに優しい運動ではありますが、エクササイズを始める前には準備も必要となっています。マタニティヨガをするときは滑ったりしない安定した場所で行うこと、動きやすい服装ですること、食後２時間以上は間をあけて始めること、などが基本的な準備です。

そのマタニティヨガのエクササイズを２つほどご紹介したいと思います。どちらも簡単に行えますので、少しづつでも継続して行うとよいでしょう。

１・あぐらをかいて座り、つま先を両手で持って背筋を伸ばします。首を回しながら、ゆっくりと 息を吸ったり、吐いたりを繰り返します。
２・同じようにあぐらをかいて座ります。両手を胸の前で組み、大きく息を吸いながらゆっくりと手のひらを上に向けて上げていきます。もう上がらなくなったら息を吐いて手を下ろします。

これらの動作をそれそれ５〜１５回ほど繰り返します。ポイントととしては、大きく深い呼吸をするように心がけます。深い呼吸をすることは、精神的に落ち着きをもたらし、酸素をたくさん取り込めるため、血圧の安定や、血流を良くする効果があります。

出産は女性にとって大仕事ですが、赤ちゃんにとっても命がけのことです。マタニティヨガや適度な運動をすることで、日常の生活とお産を健やかなものにしてしてくださいね。
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